Сколько белка нужно спортсмену?

Силовым и выносливостным атлетам — 1.6–2.2 г белка на кг веса в день в зависимости от объёма нагрузок и цели.

Можно ли усвоить много белка за один приём?

Организм усваивает белок в течение дня; практично распределять 0.3–0.4 г/кг на приём, 3–5 раз в сутки.

Сколько белка нужно в день при похудении, наборе массы и регулярных тренировках.

Вес, кг

Поддержка133 г1.6 г/кг

Похудение149 г1.8 г/кг

Набор166 г2.0 г/кг

За прием37 гесли 4 приема

Норма белка задаётся в граммах на килограмм веса тела и зависит от цели: поддержка ~1.6 г/кг, похудение 1.8 г/кг, набор массы до 2 г/кг.

Суточную норму делят на 3–5 приёмов по 0.3–0.4 г/кг за раз для лучшего усвоения.

Сколько белка нужно спортсмену?: Силовым и выносливостным атлетам — 1.6–2.2 г белка на кг веса в день в зависимости от объёма нагрузок и цели.
Можно ли усвоить много белка за один приём?: Организм усваивает белок в течение дня; практично распределять 0.3–0.4 г/кг на приём, 3–5 раз в сутки.