Какой дефицит калорий безопасен?

Умеренный дефицит 15–20% от TDEE (около 300–500 ккал) даёт устойчивое снижение ~0.3–0.5 кг в неделю без потери мышц.

Дефицит калорий

Расчет дефицита или профицита под цель и темп изменения веса.

Пол

ВозрастРост, смВес, кгЦель, кг

Цель1979 ккалПохудение

Изменение-495 ккалк поддержке

Темп-0.45 кг/недориентир

Срок~12 недпо текущей цели

Дефицит или профицит считается от суточного расхода (TDEE) под выбранную цель и целевой вес.

Темп изменения веса оценивается из недельного дефицита (7700 ккал ≈ 1 кг жира).

Какой дефицит калорий безопасен?: Умеренный дефицит 15–20% от TDEE (около 300–500 ккал) даёт устойчивое снижение ~0.3–0.5 кг в неделю без потери мышц.