Чем BMR отличается от TDEE?

BMR — сколько тратит организм в покое. TDEE — полный суточный расход с учётом активности и тренировок. Норму калорий строят от TDEE.

Какой коэффициент активности выбрать?

1.2 — сидячая работа, 1.375 — 1–3 тренировки в неделю, 1.55 — 3–5, 1.725 — частые или тяжёлые тренировки.

Базовый обмен и суточный расход энергии с учетом активности.

Пол

ВозрастРост, смВес, кг

BMR1799 ккалобмен в покое

TDEE2474 ккалсуточный расход

Поддержка2474 ккалстартовая норма

Легкий дефицит2227 ккал-10%

BMR — расход в полном покое, считается по формуле Миффлина-Сан Жеора от пола, возраста, роста и веса.

TDEE = BMR × коэффициент активности (от 1.2 при сидячем образе жизни до 1.725 при частых тренировках).

Чем BMR отличается от TDEE?: BMR — сколько тратит организм в покое. TDEE — полный суточный расход с учётом активности и тренировок. Норму калорий строят от TDEE.
Какой коэффициент активности выбрать?: 1.2 — сидячая работа, 1.375 — 1–3 тренировки в неделю, 1.55 — 3–5, 1.725 — частые или тяжёлые тренировки.