Норма воды
Ориентир по воде с учетом веса, активности и жаркой погоды.
База2.9 л35 мл/кг
Тренировка+480 млпримерная добавка
Итого3.4 лна день
Электролитыпо потужара/длительные сессии
Как считается
База воды ≈ 35 мл на кг веса, плюс добавка на тренировку по её длительности.
В жару и на длинных сессиях добавляются электролиты — вода без солей не удерживается.
Частые вопросы
- Сколько воды пить в день?
- Ориентир — около 35 мл на кг веса плюс потери с потом на тренировке. В жару норма растёт.
Похожие калькуляторы
Результаты калькулятора носят справочный характер и не заменяют консультацию врача или тренера.