Как рассчитать пульсовые зоны?

По методу резерва ЧСС (Карвонена): нужен пульс покоя и максимальный пульс. Зоны — проценты от резерва, добавленные к пульсу покоя.

В какой зоне бегать большинство тренировок?

70–80% объёма — в зоне 2 (база, разговорный темп). Это развивает аэробную выносливость и бережёт от перетренированности.

Зоны интенсивности для базовых, темповых и интервальных тренировок.

ВозрастПульс покоя

Z1123-136 уд/минвосстановление

Z2136-150 уд/минбаза

Z3150-163 уд/минтемп

Z4163-177 уд/минпорог

Z5177-190 уд/мининтервалы

Максимальный пульс оценивается как 208 − 0.7 × возраст, резерв ЧСС = макс − пульс покоя.

Зоны считаются по методу Карвонена: границы = пульс покоя + процент от резерва (50–60% Z1 … 90–100% Z5).

Как рассчитать пульсовые зоны?: По методу резерва ЧСС (Карвонена): нужен пульс покоя и максимальный пульс. Зоны — проценты от резерва, добавленные к пульсу покоя.
В какой зоне бегать большинство тренировок?: 70–80% объёма — в зоне 2 (база, разговорный темп). Это развивает аэробную выносливость и бережёт от перетренированности.